허리둘레 증가와 암 발병 위험! 최신 연구 결과로 알아보는 건강 예방 방법

허리둘레 증가와 암 발병 위험 : 최신 연구 결과 분석

＊허리둘레 증가와 암 발병 위험 최신 연구 결과로 알아보는 건강 예방 방법

허리둘레 증가, 암 발병과 직접적 연관

최근 스웨덴 룬드대 연구진이 발표한 연구에 따르면 허리둘레가 증가할수록 대장암, 유방암, 췌장암 등 최소 6가지 암의 발병 위험이 높아진다는 충격적인 결과가 나왔다. 연구팀은 34만 명의 건강 데이터를 14년간 분석한 결과, 허리둘레 증가는 체질량지수(BMI)보다 암 위험에 더 강한 영향을 미친다고 밝혔다.

남성과 여성의 차이: 허리둘레가 더 중요한 이유

허리둘레가 11㎝ 증가한 남성의 경우, 암 발병 위험이 25% 증가하는 것으로 나타났다. 이는 같은 조건에서 BMI 증가로 인한 암 발생 위험 증가율(19%)보다 더 높은 수치다. 여성의 경우 BMI와 허리둘레 증가가 모두 암 발병률을 약 12% 증가시키는 것으로 확인됐다.

연구진은 "남성의 경우 내장지방이 복부에 집중되어 있기 때문에 BMI보다는 허리둘레가 더 정확한 암 발병 위험 예측 지표"라고 설명했다. 반면, 여성의 경우 체지방이 팔, 다리, 엉덩이 등에 분포하는 경향이 있어 BMI와 허리둘레 증가가 비슷한 영향을 미쳤다.

허리둘레와 내장지방: 위험한 관계

내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 혈당 조절을 방해하고 염증 반응을 촉진하여 각종 성인병과 암의 원인이 될 수 있다. 일반적으로 남성은 내장지방 비율이 높아 허리둘레가 늘어날 경우 건강상 더 위험할 수 있다.

영국 NHS, 신장 대비 허리둘레 비율 측정 권장

영국 국립보건서비스(NHS)는 허리둘레만 단독으로 측정하는 것보다 신장 대비 허리둘레 비율(WHtR, Waist-to-Height Ratio)을 활용할 것을 권장하고 있다. 신체 건강을 평가하는 핵심 기준으로 WHtR이 제시되며, 이는 개인의 신장 대비 지방 분포를 보다 정확하게 반영할 수 있기 때문이다.

WHtR 측정 기준:

• 0.4 ~ 0.5: 건강한 수준
• 0.5 ~ 0.6: 건강 문제 발생 가능
• 0.6 이상: 심각한 건강 위험

허리둘레를 신장으로 나눈 값이 0.5를 초과하면 심혈관 질환, 당뇨병뿐만 아니라 암 발병 위험도 증가할 수 있는 것으로 나타났다.

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허리둘레 줄이기: 실천 가능한 건강 관리법

허리둘레 증가를 방지하고 건강한 체중을 유지하는 것은 암 예방뿐만 아니라 전체 건강을 개선하는 데 매우 중요하다. 다음과 같은 생활습관 개선을 통해 허리둘레 증가를 효과적으로 예방할 수 있다.

1. 식이요법: 건강한 식습관 유지

• 가공식품 줄이기: 트랜스지방과 정제 탄수화물이 포함된 패스트푸드는 복부 지방 축적을 증가시킨다.
• 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 두부, 생선 등 단백질이 풍부한 음식은 지방 축적을 억제하고 근육량을 유지하는 데 도움을 준다.
• 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등의 고섬유질 음식은 장 건강을 개선하고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다.

2. 규칙적인 운동: 중강도 유산소 + 근력 운동

• 중강도 유산소 운동: 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하면 내장지방이 감소할 수 있다.
• 근력 운동 병행: 스쿼트, 복부 강화 운동(예: 플랭크, 크런치), 웨이트 트레이닝을 병행하면 뱃살 감소에 효과적이다.

3. 스트레스 관리: 정신 건강 유지

• 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진할 수 있다. 하루 7~8시간 숙면을 취하는 것이 중요하다.
• 명상과 호흡 운동: 요가, 명상, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하면 허리둘레 감소에도 긍정적인 영향을 미친다.

4. 건강한 생활습관 유지

• 음주 조절: 과도한 알코올 섭취는 복부 비만을 증가시키므로 적절히 절제하는 것이 필요하다.
• 흡연 금지: 흡연은 대사율을 떨어뜨리고 복부 지방을 증가시킬 수 있으므로 금연을 실천하는 것이 바람직하다.

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BMI보다 더 중요한 허리둘레, 정기적인 관리 필수

이번 연구 결과는 기존 BMI에 의존하던 건강 평가 방식에서 허리둘레와 내장지방을 보다 적극적으로 고려해야 함을 시사하고 있다. 특히, 남성의 경우 허리둘레 증가가 암 위험을 크게 높일 수 있어 주기적인 측정과 관리를 통해 적극적으로 예방해야 한다.

오는 5월 스페인 말라가에서 개최되는 **유럽 비만학회(ECO)**에서 연구 결과가 공식 발표될 예정이며, 이를 통해 허리둘레 측정의 중요성이 더욱 강조될 것으로 보인다.

🔹 건강관리는 작은 실천에서 시작됩니다. 오늘부터 허리둘레를 체크하고, 건강한 식사와 운동 습관을 실천해 보세요!

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